juli 2019

STOFFEN DIE JE HORMOONBALANS BEÏNVLOEDEN

Je hormonen, ze zijn zo belangrijk voor je gezondheid, maar ze kunnen je ook echt in de weg zitten.
Heftige bloedingen, pijnlijke menstruaties, onregelmatige menstruaties, en stemmingswisselingen zijn symptomen die de meesten van ons wel kennen en die erop kunnen wijzen dat je hormonen niet helemaal in balans zijn. Maar wist je dat er veel meer symptomen zijn die je dit vertellen? Wat dacht je van slaapproblemen, geen verzadigd gevoel na een maaltijd hebben, zwakke nagels, haaruitval, een laag libido, een slechter geheugen zijn allemaal voorbeelden die er ook op kunnen wijzen dat je hormonen niet in balans zijn.

Het goede nieuws is dat je zelf ontzettend veel kunt doen om je hormonen in balans te krijgen. Voor alle ins en outs, check het online programma wat ik hiervoor gemaakt heb. Daarmee krijg je alle tools in handen om op een natuurlijke manier je hormoonbalans te herstellen.

Hier geef ik alvast een inkijkje in de oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je hormonen uit balans raken, uiteraard met tips om deze oorzaken aan te pakken!

Chronische stress

Chronische stress is een van de grootste verstoorders van je hormoonbalans en daarmee van je gezondheid. Er is weinig wat zóveel invloed heeft op je hormoonbalans als chronische stress. Even slikken wel hè?
Acute en kortdurende stress is niet erg, maar langdurig gestrest zijn is niet gezond. Cortisol is het stresshormoon en de klachten die horen bij een hoog cortisolniveau zijn eindeloos. Van slaapproblemen tot een kort lontje en van moeite met concentreren tot aankomen in gewicht (ja, echt, stress maakt dik. Dat komt doordat cortisol zorgt voor vrijmaking van glucose door je bijnieren. Als je lichaam deze vrijgekomen glucose niet gebruikt, slaat het dit direct op als vet).
Het lastige is dat we tegenwoordig zo gewend zijn aan gestrest zijn dat we niet meer in de gaten hebben dat we er al zo lang aan blootgesteld worden.
Maak eens een lijstje met alle zaken die jou stress bezorgen. Welke ballen houd jij allemaal in de lucht? Zaken die jou stress geven, hoeven trouwens helemaal geen negatieve dingen te zijn. Je gezin of je baan kan je ontzettend veel blijdschap en voldoening geven, en tegelijkertijd veel van je vragen. Wees eerlijk naar jezelf. En, verkeerde voeding, een verstoord dag- en nachtritme, medicijngebruik en te veel (of te weinig) sporten levert ook stress op voor je lichaam.

Voeding

Alles wat je eet, heeft zijn uitwerking in je lichaam. Met elke hap heb je de kans om goed voor je lichaam te zorgen, maar het kan ook minder positief uitpakken.
Uit de voedingsstoffen die je lichaam binnenkrijgt, wordt energie gemaakt. Om te ademen, voor je spijsvertering en voor alle andere dingen die je wil en moet doen. Je hormonen hebben hier direct mee te maken. Je hormonen worden ten slotte gevormd in je lichaam en zij regelen op hun beurt weer enorm veel processen. Goede voeding is dus zo belangrijk voor je hormoonbalans. En, dat is de andere kant, de verkeerde voeding heeft hier dus een negatieve invloed op.
Wat dat dan is? Gezonde voeding is zo puur en onbewerkt mogelijk. Dus niet in een fabriek gemaakt. En verder gevarieerd, waar je kan biologisch, met volwaardige granen en volop groente en fruit.

Hormoonverstorende stoffen

Wist je dat er in je directe, dagelijkse omgeving talloze stoffen voorkomen die je hormoonbalans in de war schoppen? Je kunt nog zo goed proberen om stress te verminderen en op je voeding te letten, als je je niet bewust bent van deze stoffen, dan is het dweilen met de kraan open.
De oorzaak? Aardolie. Aardolie wordt bewerkt en gebruikt om tal van stoffen mee te maken, maar heeft een funeste uitwerking op je hormoonbalans. Wat er zoal (uiteindelijk) van aardolie gemaakt wordt? Met stip op 1: plastic. Maar ook benzine, medicatie, kleding, onkruidverdelgers, kassabonnen, zoetstoffen en smaakversterkers. Shampoo, parfum, make-up, nagellak en tampons. Het zit in bijna alle voeding die uit een fabriek komt. Er zijn meer dan 100.000 chemische stoffen and counting. Er komen nog steeds nieuwe stoffen bij.
Al die producten lijken natuurlijk in de verste verte niet meer op aardolie. Maar ze hebben wél invloed op je hormoonbalans. Ze worden xeno-oestrogenen genoemd (xeno betekent vreemd). Het zijn dus vreemde stoffen die een oestrogene werking in je lichaam hebben. Dit kan leiden tot oestrogeendominantie. De lijst met klachten die oestrogeendominantie kan opleveren, is lang. Vermoeidheid, vocht vasthouden, relatief veel vetopslag op je benen, heupen en borsten, moeite met afvallen, heftige en pijnlijke menstruaties, slapeloosheid, migraine, depressie, haaruitval, endometriose, etc.
Deze stoffen volledig bannen uit je leven gaat niet lukken. Bewustwording is al heel belangrijk. Een goede vraag om aan jezelf te stellen bij het gebruik van producten, is: ‘Zou ik dit ook durven eten?’. Zo niet, gebruik het dan niet. Via je huid en nagels komen die stoffen namelijk ook je lichaam binnen. Van de volgende stoffen is het echt aan te raden ze te vermijden:

• Bisfenol A (BPA)
• Parabenen
• Ftalaten
• Triclosan
• Nonylfeol
• Octylfenol
• Aluminium
• Sodium laurylsulfaat
• Butylhydroxyanisol (BHA)
• Butylhydroxytolueen (BHT)

Veroudering

Als je ouder wordt, verandert je hormoonhuishouding. Dat is zoals de natuur het bedoeld heeft en hoeft in principe dus geen probleem te vormen. Maar, als er in de jaren voorafgaand aan de overgang al een hormonale disbalans bestaat, kan dit zo (gemiddeld) rond je 40e wel klachten gaan opleveren. Die disbalans kan zich bijvoorbeeld hebben opgebouwd door onvolwaardige voeding, stress, te weinig slaap of te veel hormoonverstorende stoffen. Wist je dat opvliegers alleen voorkomen in Westerse landen? Dat geeft aan dat leefstijl een belangrijke rol speelt.
Een aantal tips die kunnen helpen tijdens de overgang:

• Probeer stress zoveel mogelijk beperkt te houden. Een van de bekendste klachten van de overgang zijn opvliegers. Deze worden veroorzaakt doordat je lichaam denkt dat het oververhit is, terwijl er in feite niet zoveel aan de hand is. Je lichaam wil deze warmte afvoeren. Het zorgt er vervolgens voor dat je huid beter doorbloed raakt en dat je gaat zweten. Voila, de opvlieger.
  De temperatuur wordt in je hersenen geregeld in het temperatuurcentrum. En laat dit centrum nou gevoelig zijn voor stress. Probeer stress dus beperkt te houden, dit kan helpen opvliegers te verminderen.
• Zorg voor volwaardige, gezonde voeding vol met gezonde vetten. Te weinig gezonde vetten kan leiden tot meer opvliegers.
• Zorg voor een stabiele bloedsuiker. Dit helpt om stemmingswisselingen te voorkomen.
• Alcohol en koffie triggert opvliegers. Go easy on them, dus.
• Sporten! Vooral krachttraining kan een verschil maken. Dat helpt namelijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden en helpt ook om je vetvoorraad beperkt te houden. En in vet wordt bijvoorbeeld oestrogeen opgeslagen.
• Slaap voldoende.
• Leer je lichaam om te dealen met temperatuurschommelingen. Ga naar de sauna, eindig je douche koud (en dan ook echt koud!), zet de verwarming laag. Help je lichaam een handje.

Slaap

Als je slaapt, krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Je kunt weer gaan opladen. Tijdens je slaap worden volop herstellende hormonen aangemaakt, zoals groeihormoon en testosteron.
Het belangrijkste slaaphormoon is melatonine. Dit helpt je om in slaap te vallen en zorgt voor een diepe, lange slaap. Eiwitrijke voeding is belangrijk om voldoende melatonine aan te kunnen maken. Wat verder helpt is overdag naar buiten gaan (het daglicht in!), ‘s avonds het gebruik van elektronische schermen zoals je telefoon of laptop zoveel mogelijk beperken, ‘s avonds geen cafeïne meer te drinken, voldoende te bewegen en voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgen.

De pil

De pil. Het lijkt tegenwoordig zo normaal om de pil te gebruiken. En er lijken ook veel voordelen aan te zitten. Over het algemeen worden je bloedingen minder heftig, je cyclus wordt heel regelmatig en het is een zeer betrouwbare anticonceptiemethode.
Toch zitten er wel degelijk veel nadelen aan:

• Je neemt elke dag een portie hormonen. Daarmee zorg je voor een hormonale disbalans. Vaak gebruiken vrouwen de pil jarenlang. Hoe langer die disbalans bestaat, hoe lastiger het is om de boel weer op de rit te krijgen.
• De pil wordt vaak voorgeschreven bij klachten zoals acné, heftige bloedingen, forse buikpijn, hoofdpijn, etc. Dit zijn klachten die voortkomen uit een hormonale disbalans. En als oplossing zou je dan extra hormonen innemen om dit probleem op te lossen. Niet logisch. Beter is het om de oorzaak aan te pakken. Aan de slag met voeding, leefstijl en ontspanning.
• De pil is een medicijn. Je lever moet dit afbreken en dit kost je lever energie. Ook gebruikt je lever hier waardevolle voedingsstoffen voor, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Je lever is een belangrijk ontgiftend orgaan. Hoe meer je lever bezig is met het opruimen van afvalstoffen, hoe minder het bezig kan zijn met andere belangrijke taken.

Mijn mening is wel duidelijk. Ik ben geen voorstander van de pil. Gebruik je de pil als anticonceptie? Kies dan liever voor andere methoden, zoals de koperspiraal (let op, dit kan wel voor langere menstruaties zorgen én kan een abortieve werking hebben), condooms. Maar ook natuurlijke manieren van anticonceptie, zoals de Billings methode, waarbij je de ontwikkeling van je cyclus ‘leest’ aan de hand van je vaginale afscheiding, of de temperatuurmethode. Er zijn ook hulpmiddelen die je hierbij kunnen helpen, zoals de Lady-comp.

Gebruik je de pil om klachten tijdens je cyclus te verminderen? Werk dan aan je algehele hormoonbalans. Mijn online programma kan je daar heel goed bij helpen! Check hem hier!