AfvallenEnergieHormonenVoeding Hormonen #3: Insuline geschreven door Mariët de Waal november 6, 2018 HORMONEN #3: INSULINE Bloedsuikerspiegel Insuline wordt aangemaakt in je alvleesklier en regelt je bloedsuikerspiegel. Als de bloedsuiker te hoog wordt, wordt er insuline aangemaakt, waardoor de glucose vanuit het bloed in de cellen kan worden opgenomen. Daardoor gaat de bloedsuikerspiegel weer naar beneden. Als je bloedsuiker te laag is, maakt je alvleesklier het hormoon glucagon aan, wat ervoor zorgt dat er glucose vrijgemaakt wordt uit de cellen. Daardoor stijgt de bloedsuikerspiegel. Je bloedsuikerspiegel stijgt door bijvoorbeeld voeding, maar kan ook stijgen door stress. Laat je dus niet afleiden door de term; je bloedsuikerspiegel heeft met veel meer dan alleen maar suiker te maken. Zolang er insuline in je bloed zit, kan je lichaam geen vet verbranden. Geen typisch vrouwelijk hormoon In tegenstelling tot de eerdere hormonen die in deze serie aan bod zijn gekomen (oestrogeen en progesteron) is insuline niet een typisch vrouwelijk hormoon, iedereen maakt insuline aan en iedereen heeft dit hormoon nodig. De glucose die in je cellen terecht komt, zorgt namelijk voor energie. En die energie heb je ieder moment van de dag nodig, zowel overdag als ’s nachts. Overschot aan glucose Je bloedsuikerspiegel stijgt door verschillende oorzaken. Voeding is een hele belangrijke. Je bloedsuikerspiegel stijgt door alle vormen van (verborgen) suikers, snelle koolhydraten, zetmeel, koffie, alcohol, granen, chemische stoffen in voeding, stress en te veel eten. Er is maar een manier waarop je bloedsuikerspiegel zakt en dat is door insuline. In onze samenleving worden volop voedingsmiddelen gebruikt die zorgen voor het stijgen van je bloedsuikerspiegel. Er wordt dan ook een behoorlijk beroep op het hormoon insuline gedaan. Zoals gezegd wordt glucose eerst naar je cellen gebracht, om gebruikt te worden als energie. Maar als je cellen voorzien zijn van glucose en er is nog glucose over, wordt dit opgeslagen in je spieren en lever, waar het snel vandaan gehaald kan worden als je het nodig hebt. Is er dan nog steeds glucose over, dan wordt dit opgeslagen in je vetcellen. Afvallen Zolang er insuline in je bloed zit, kan je lichaam geen vet verbranden. En als je bedenkt welke producten er allemaal voor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt en wanneer er dus insuline nodig is, is het niet zo gek dat het soms zo lastig is om af te vallen. Insulineresistentie Als je lichaam te veel en te vaak insuline moet aanmaken, worden je cellen op een gegeven moment ongevoelig voor insuline. Dit wordt insulineresistentie genoemd. Het gevolg is dat er nog meer insuline wordt aangemaakt, om tóch die bloedsuikerspiegel naar beneden te krijgen. Door die extra insuline kan je bloedsuikerspiegel ineens naar beneden knallen en te laag worden. Je voelt je slap, trillerig, moe, ongeconcentreerd. Vervolgens wil je weer (suikers) eten, omdat je bloedsuikerspiegel zo laag is. En zo herhaalt zich dit steeds. Overigens, PCOS wordt ook veroorzaakt door onder andere insulineresistentie! Symptomen van insulineresistentie zijn onder andere onbedwingbare behoefte aan zoetigheid of snelle koolhydraten, hardnekkig overgewicht (zonder dat je te veel eet), relatief veel vet op je ‘lovehandles’, energieschommelingen, vermoeid voelen na een maaltijd, onregelmatige menstruatie. Insulineresistentie maakt het bijna onmogelijk om af te vallen. Diabetes Diabetes mellitus type 2 is in feite een vergevorderd stadium van insulineresistentie. De receptoren zijn zo ongevoelig geworden voor insuline dat het niet meer lukt om de bloedsuikerspiegel voldoende te laten dalen. Leefstijl en voeding is hierin erg belangrijk en dit kan ervoor zorgen dat de insulinereceptoren van de cellen weer beter gaan functioneren. Het kan zelfs zo goed gaan dat medicatie kan worden afgebouwd. Diabetes mellitus type 1 is een auto-immuunziekte die vaak al op jonge leeftijd optreedt. De alvleesklier maakt dan nauwelijks nog insuline aan, maar de insulinereceptoren werken vaak nog prima. Hierbij is het dus erg belangrijk om insulineresistentie te voorkomen, het is belangrijk dat de cellen gevoelig blijven voor insuline. Chaos Insuline is een hormoon. Als dit hormoon ontregeld is, heeft dit ook effect op de overige hormonen. Insuline verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor je slechter in slaap zult vallen. Ook verstoort het de aanmaak van het hormoon DHEA en het groeihormoon. Deze hormonen zijn nodig om op oudere leeftijd vitaal te blijven. Maar een chronisch hoog insulineniveau zorgt voor chronische ontstekingen, die kunnen leiden tot allerlei ziektes. Dus: mega belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden en daarmee ook het hormoon insuline. Door op een andere manier te eten en te zorgen voor minder stress kun je ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Eet volop groenten (streef naar 400 – 500 gram). Daar kan je lichaam échte energie van maken. Probeer het eten van producten die je bloedsuikerspiegel doen stijgen te beperken. Bouw zoetigheid en snelle koolhydraten af. Cold turkey stoppen kan ook, maar dat is behoorlijk lastig. Tip: voeg kaneel toe aan je voedingspatroon. Dat helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Probeer verpakte voedingsmiddelen te vermijden. Eet en drink niet uit blik of plastic. Daar zitten stofjes in die je hormoonbalans onderuit schoppen. Kom in beweging! Ga sporten, bij voorkeur voor je ontbijt. Dit zorgt voor vetverbranding en voor stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. afvallenAlcoholAlvleesklierBloedsuikerspiegelDiabetesEnergieschommelingenGlucoseGroentenHormoonInsulineInsulineresistentieKoffieKoolhydratenLovehandlesMenstruatieMoeOvergewichtPCOSStressSuikerVermoeidheidVetVetverbrandingvoeding 0 reageer 2 Facebook Twitter Google + Pinterest Mariët de Waal vorig bericht Verzurende en niet-verzurende voeding volgende bericht Leptineresistentie: als je gevoel van verzadiging niet meer goed werkt Dit vindt je misschien ook interessant Leptineresistentie: als je gevoel van verzadiging niet meer... februari 7, 2019 EMBRACE: DE DOCUMENTAIRE OVER HET OMARMEN EN HOUDEN... oktober 23, 2018 Hormonen #4: Cortisol april 26, 2019 Waarom ik kies voor cycluscomputer Daysy! januari 10, 2020 Mijn verhaal, en, wat is PCOS precies? augustus 15, 2019 Omega 3 visolie oktober 30, 2018 Hormonen tijdens en na je zwangerschap april 16, 2018 Hormonen: de basics oktober 5, 2018 Hormonale problemen? Zo kom je weer in balans! oktober 4, 2019 Gezonde voeding: hoe zit het nou echt? augustus 30, 2019 Laat een bericht achter annuleer